100g Jajka

[...] Wawel 20g Posiłek 3: (po treningu brzucha) Whey delicious 15g Posiłek 4 i 5: (godzine po białku, na pół) Fix gulasz z kurczakiem knorr 30g Pierś z kurczaka 200g Pieczarki 100g Marchewka 30g Olej rzepakowy 1 łyżka Kasza jeczmienna 2/3 worka (ok.65g) Cebula czerwona 75g Papryka czerwona 100g Posiłek 6: (placki z jogurta) Jajka 30g Mąka pszenna [...]

[...] aż cukinia zmięknie. Na końcu polewacie skyrem wymieszanym z musztardą i solą/pieprzem. _____ Posiłek 3: "spaghetti" z cukinii w sosie z awokado - 1 cukinia - 50g awokado - 100g kefiru - 200g piersi z kury - 50g boczku - 5g oliwy z oliwek - przyprawy / warzywa Cukinia na paski obieraczką do ziemniaków. Pierś podsmażacie na oliwie z boczkiem. [...]

[...] 50g Pomidor malinowy 250g Awokado 40g Orzeszki prażone niesolone 40g Kapusta pekinska 70g Papryka zielone 90g Jogurt naturalny 20g Przyprawy: pieprz Posiłek 3 Pstrąg wędzony 100g Brokuły 220g Posiłek 4 Pstrąg wędzony 100g Brokuły 220g Posiłek 5 Brzuszki z łososia 100g Olej kokosowy 1 łyżka Pieczarki 150g Wafle ryżowe 1 szt Aktywność Rower 30min, [...]

[...] dnia bardzo luźno, praktycznie bez wegli, małe posiłki. Tu macie rozpiske: Posiłek 1: (jajecznica) Margaryna 30g Jajka 4szt Orzeszki ziemne niesolone 10g Papryka czerwona 100g Posiłek 2: Polędwica z mintaja: 100g Szparagi gotowane: 200g Olej rzepakowy 1 łyżka Posiłek 3: Piers z kurczaka w panierce 200g Ziemniaki 130g Warzywa pieczone w [...]

[...] 30g Posiłek 2: Pstrąg wędzony 110g Szparagi 200g Posiłek 3: Pstrąg wędzony 110g Szparagi 150g Posiłek 4: Whey delicious 15g Carbo 20g Posiłek 5: (omlet) Jajka 4szt Pieczarki 100g Papryka czerwona 100g Cukinia 160g Olej rzepakowy 2 łyżki miałem zrobić fote ale się rozwalił przy obracaniu, za dużo składników Posiłek 6: (po cardio) 15g Whey [...]

[...] wtedy rozpuściła i dała niezłe połączenie z tym miodem Posiłek 2: Whey delicious 30g Carbo 20g Posiłek 3 i 4 (na pół): Pstrąg wędzony 260g Kalafior 450g Papryka czerwona 100g Cukinia 300g Pieczarki 200g Olej kokosowy 2 łyżki Posiłek 5 Makrela wędzona 120g Olej kokosowy 1 łyżka Pieczarki 100g Orzeszki ziemne prażone niesolone 30g Jeszcze w [...]

[...] 50g Miód 1 łyżka Wszystko od razu wymieszane i wrzucone na patelnie, wyszedł miekki i przepyszny. Z dodatkiem cynamonu. Posiłek 3: Polędwica z mintaja 150g Brokuł gotowany 100g Mąka pszenna 10g Grzyby duszone 25g Olej rzepakowy 1,5 łyżki ‐------------------------------------------------------------------------- 16:00 - Trening Klatki Dzisiaj [...]

[...] 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g Czekolada Lindt 20g Winogrona ciemne 50g Kiwi 60g Banan 60g Dziki orzech crunch 30g Posiłek 2: Podudzie z kurczaka gotowane 180g Szparagi 100g Posiłek 3: Jajka gotowane 2szt Wafle ryżowe 2szt Posiłek 4: Whey delicious 15g Carbo 20g Posiłek 5: Podudzie z kurczaka gotowane 180g Kasza jeczmienna 100g Zupa [...]

[...] Posiłek 2 Jajka 3szt Platki owsiane błyskawiczne 30g Banan 60g Borówki 10g Dziki orzech crunch 20g Jogurt naturalny 20g Miód 20g Posiłek 3 Piers z kurczaka 150g Makaron 100g Cukinia 30g Pieczarki 50g Posiłek 4 WPA Protein 10g Carbo 20g Posiłek 5 Piers z kurczaka 150g Makaron 50g Cukinia 30g Pieczarki 50g Posiłek 6 Brzuszki z łososia 100g [...]

[...] do piekarnika z kapusta pekinska, papryka, cukinia Posiłek 4 Whey delicious 30g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 150g Mix warzyw 150g Ryż brązowy 50g Posiłek 6 Brzuszki z łososia 100g Awokado 100g Orzeszki ziemne prazone niesolone 20g 2200kcal 160b 140w 115t Extra węgle w posiłku 5 po treningu i z rana na czczo. Carbo dzis nie bralem, sama odżywka [...]

[...] 2 łyżki Jogurt naturalny 30g Kapusta pekińska 60g Pomidory koktajlowe 150g Awokado 40g sałatka do pracy i kolacja Posiłek 3: Podudzie z kurczaka gotowane 180g Brokuły 100g Posiłek 4: (po cardio) Whey delicious 15g Carbo 20g Posiłek 5: Podudzie z kurczaka gotowane 180g Brokuły 100g jedzone razem ze skórą Makro na dziś 2000 kcal Białko: 140g [...]

[...] że nie było mowy by zjeść coś wymyślnego, więc improwizowałam: Składniki: ugotowana kasza jaglana - miałam już w lodówce ugotowaną (u mnie 80g suchej) pierś z indyka - 100g cukinia jaja - 2 sztuki masło klarowane - 4g szczypiorek przyprawy: sól, pieprz, kurkuma (chyba fajniej by było z curry) Przygotowanie: Masło roztopiłam na patelni, [...]

I posilek : płatki owsiane 60g + gainer II posilek: 2 jajka całe + wafle ryżowe III posilek: filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw IV posilek filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw V posilek : serek wiejski 150g lub twaróg chudy 100g + wasa 3-4szt po treningu dałbym jeszcze gainera?

[...] 60g Pomidor malinowy 120g pieprz do przyprawienia Posiłek 3: Whey delicious 30g Carbo 20g Posiłek 4 i 5 (na pół): Filet z dorsza 150g Cukinia 150g Marchewka gotowana 100g Szparagi gotowane 400g Mąka pszenna 20g Olej kokosowy 3 łyżki Posiłek 6: Makrela wędzona 60g Groszek konserwowy 30g Ser żółty 30g Rozkład makrosów Kcal: 2100 Białko: [...]

[...] na czczo. - rower 15 minut dziś z pracy - spacerek z rodzinką (9000 kroków w sumie) Dieta Nadal 2500kcal niezmiennie, oto lista posiłków: Posiłek 1: Paprykarz z łososiem 100g Wafle ryżowe 4szt Pomidory koktajlowe 40g Posiłek 2: Omlet proteinowy Jajka 3szt Płatki owsiane błyskawiczne 30g Banan 50g Kiwi 60g Dziki orzech crunch 30g Miód 1 łyżka [...]

[...] Posiłek 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g SFD Dziki Orzech Crunch: 30g Banan: 50g Wiórki kokosowe: 5g Posiłek 2 (do pracy): Jajka sadzone (3szt) Papryka słodka mini: 100g Wafle ryżowe: 1szt Serek Łaciaty: 15g Posiłek 3 Placki z cukinii: 350g Serek Łaciaty: 20g Posiłek 4 (potreningowy): Odżywka białkowa WPC Protein Plus: 30g Banan: 50g [...]

[...] z pieczywem. Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku (1 porcja) – 2 kromki chleba żytniego razowego bądź orkiszowego pełnoziarnistego (60g), makrela wędzona – 100g, szczypiorek posiekany – garstka, kurkuma – szczypta, pieprz, awokado (musi być dojrzałe) – 20g, ½ papryki, ogórek małosolny. Składniki pasty połączyć (makrelę, awokado, [...]

[...] jajka w dwóch posiłkach to się przejesz. Daj te 2 jajka więcej i będzie jeden posiłek, jeśli to omlet to trochę kiełbasy czy boczku czy wędliny. Jak ser biały to daj np.50-100g jogurtu smakowego, albo jakiś dżem. Zjesz że smakiem. Nie zamulisz się. Do posiłków gdzie gości ryż /makaron /Kasza + miecho daj odrobinę (50-100g) dobrego sosu, [...]

[...] przy czwartej zdejmuję obciążenie - i tak w koło Macieju. Miska średnia. Nie byłam dzisiaj kompletnie głodna po tej wczorajszej pizzy. Z planem miało być na kolację 100g tuńczyka i 2 jajka...ale już nie miałam siły tyle zjeść...shame on me. Mój mechanizm regulacji spożycia kcal po dniu obżarstwa działa zaskakująco dobrze. Do kolacji [...]

[...] 3400 kcal, 383 W, 88T, 273B: jajka 168g pieczywo graham 200g mozzarella 125g brzoskwinia 85g pomidory 500g wafle ryżowe 60g filet z indyka 500g warzywa mieszane 400g makaron 100g jabłka 550g filet z kurczaka 400g (tu akurat było wyjątkowo dużo białka. Kolejność na liście przypadkowa, rozkładam to rozsądnie, węgle proste okołotreningowo etc.)